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八寶粥熱量ptt在[減肥] 2個月瘦5KG 菜單- 看板FITNESS

作者[減肥] 2個月瘦5KG 菜單

標題Hsian0226 (Zion)

時間2011-07-15 21:18:37 UTC

性別：（男）
年齡： 24
身高： 171
體重： 71
BMI： 24.28我有在重訓所以不理會這個
體脂率：21%
參考照片：

三餐內容

早餐：奇異果+無糖豆漿800ml+饅頭or蛋餅(http://0rz.tw/CoJ6Y ) // 光泉優酪乳520ml

午餐：豆干6片+無糖豆漿20元一大包那種(重訓前) // 地瓜*1+中華豆腐配蜂蜜(下午游泳)

晚餐：(6點) 地瓜稀飯 + 水煮海鮮or清蒸魚肉 // 茶葉蛋*2+八寶粥

其他：天天會沖泡茶葉、絕對不吃油炸、油煎食物

日常作息時間：睡眠00:30 - 8:30，白天讀書寫程式，中午重訓or下午游泳

生活型態：學生

運動習慣：
1 周末除外，平時間歇式自由式游30分鐘+30普通自由式 (水中心跳不知道怎麼量)

2 一周重量訓練2- 3次，每次1.5小時 (痠痛會持續2-3天的分量)

3 偶而週末會去爬山(非階梯或是平緩步道，連續45分無休息上爬)
或是慢跑9KM

我的問題：
1.通常在睡覺前會"很"餓，我都喝些蜂蜜可以嗎?
2.這種進度，能否在暑假結束前，最少瘦5KG嗎?

--
◆ From: 140.117.177.114

→ daycat:BMI=71/1.71/1.71=24.28...算這個有很麻煩嗎... 07/15 21:25
→ brominelove:我在重訓的日子裡吃你這樣的量會覺得快餓死 07/15 21:29
→ brominelove:感覺吃得不大夠營養也不夠均衡 07/15 21:30
→ tammysue:看的好餓~哈~~~多吃點不會怎樣的.... 07/15 21:35
→ power751124:只想問有再重訓又有有氧為啥要吃這麼少 07/15 21:42
→ Hsian0226:是啊? 我有算過熱量耶差不多都在1500KCAL 那 07/15 21:45
推 johnny76:有重訓吃1500 那沒重訓你要吃多少=w=|||| 07/15 21:57
→ brominelove:你的基代應該不止1500卡請問您有先爬過文章了嗎 07/15 22:11
→ dmkk42:....最近流行亂用cp值嗎.. 07/15 22:24
→ CR950111:你吃這樣有力氣做有氧和重訓嗎@@? 07/15 22:26
→ CR950111:我之前午餐只吃燕麥下午路跑都有氣無力的耶Orz 07/15 22:26
推 joseph103331:有啦不過應該撐不久就放棄了 07/15 22:27
→ joseph103331:我重訓到現在只要身體吃不夠就開始暈= = 07/15 22:27
→ CR950111:現在中午會吃飽下午運動才開心才不會像是折磨自己身體 07/15 22:28
推 ashin1069:吃這樣不要重訓　因為也沒效 07/15 23:19
推 Moraine:怎麼都沒有青菜呀。這樣會營養不良吧。 07/15 23:38
推 bbpig:沒什麼青菜水果澱粉倒是滿多的注重營養喔~ 07/16 01:03
推 gg889g8:看的出來你很認真強化蛋白質但說回來你的熱量夠嗎 07/16 02:00
→ gg889g8:還有腎受的了嗎不要忘了減肥會對腎有負擔 07/16 02:01
→ gg889g8:菜單裡多增加一下優質澱粉還有青菜水果 07/16 02:02
推 power751124:第一，飲食中沒有蔬菜，是不喜歡吃還是？請多吃一點 07/16 08:06
→ power751124:第二，飲食中很少澱粉，要燃燒脂肪是需要澱粉的 07/16 08:07
→ power751124:第三，你晚上吃粥容易餓，還是建議你吃一些糙米飯類 07/16 08:10
推 nodachiaki:我之前只是玩WII的重訓一個多小時晚上就餓到睡不著了 07/16 08:10
→ power751124:比較會有飽足感 07/16 08:11
→ nodachiaki:而且我吃的比你多還睡不著喔^^;;; 07/16 08:11
→ power751124:第四，運動不吃多一點，感覺也沒有吃超過基代，很懷疑 07/16 08:12
→ power751124:你的肌肉練不練的出來 07/16 08:12
→ reneeviolet:// <=這是代表或還是代表加 ???? 07/16 18:23
→ Hsian0226:// 就是其他選項不是加 07/16 18:35
→ reneeviolet:『或』（二擇一）的意思？ 07/16 18:37
→ Hsian0226:對二選一 07/16 19:02
推 force543:睡前喝點低脂牛奶 07/20 10:08